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歳に伴いだんだんと体が張りがなくなってきま

歳に伴いだんだんと体が張りがなくなってきました。痩せるためには運動と食事の管理がベストだとは思いつつなかなか時間が確保できずに実施できませんでしたが、この間、久方ぶりに体重計にのってみてはっとしたんです。とりあえず、自然に運動をするために、日々の交通手段を歩きに変えることから始めてみました。

これで少しでも細くなると嬉しいです。

私は子供の誕生後、たるんだおなかを元通りにするために、ダイエットと合わせて人生でしたことがなかった筋トレをしました。
完全母乳で育児をしていたので、大してダイエットをすることができなかったのですが、筋トレはたくさん熱心にしました。おかげさまで、6カ月ぐらいで、だいたい元の体型に返り咲くことができました。呼吸に集中してお腹からするだけでも、人はスマートになるそうです。
体を細くするストレッチとしては大きく呼吸しながら肩甲骨を動かすことが良いのだと伺いました。肩こりにも効果がみられるんですが、両ほうの腕を上にまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は上を向けた状態で、肘を曲げて体の後方に下げていきます。この時に息を吐きだして肩甲骨をキュッとさせるイメージです。
ダイエットをしているときには、つい甘いケーキなどを食べたくなりますが、その際には食べたい気持ちを我慢することが大切です。
食べてしまったら、すぐに体重に反映されてしまうからです。


もしも、どうしても食べたい場合カロリーが控えめのダイエットに適したケーキを作りましょう。

ダイエットをする時は、最初からあまり無理をしないことです。食事を制限するダイエットは確実に痩せるのですが、体にとっては、悪影響もでてきます。


私の場合は生理が止まってしまったのです。



排卵が止まってしまって、産婦人科でもらった薬を飲んで治しました。ですので、最初から無理をしすぎると長続きしないというのが自論です。日常歩く時にお尻に力を入れて大股で歩くよう心がけるだけでも意外と、違うのです。

ダイエットを行うときの心構えとしてまずあらかじめ基礎代謝量を計算しておくことが重要な第一歩です。
基礎代謝とは、活動してない状況において消費されているエネルギーのことを指し、その数値が大きいほど、あまり太らない体質といわれているのです。基礎代謝の計算が簡単できるサイトがありますので、一度計算してみるといいと考えます。

基礎代謝量が高い方についてですが、痩せるには都合がよいです。
例えば、椅子に座る場合に背もたれを、活用せず背筋を、引き伸ばすようにしたり、歩みを少し注意するだけでも、基礎代謝量を増大することができます。座り方や歩き方が素晴らしくなれば、レディとしての魅力も上がります。

重ねてのメリットなので頑張りましょう。



基礎代謝の数値をあげるためには有酸素運動がオススメだとされています。
一番簡単にできて効果があげやすいのはウォーキングだとされています。



もちろん、のんびりと散歩のように歩くだけではなかなか基礎代謝を上げることはできないでしょう。たとえば、下腹部に力を入れながら、顎をしっかり引いて前を向くなど、筋肉を使いながら歩くように心がけることで、効果が出てきます。ダイエットをやるのに食べ物を食べるのを抜いてしまうのはダメです。


長時間続かないし、健康に差し障ってしまいます。

食べ物を取りながら。


食べ物の一部をカロリーの低いものに置き換えると良いです。
運動を併用する方は、筋肉をつけて脂肪の燃焼効果を強めるため、多たんぱく質で低カロリーが、推奨します。


基礎代謝をよくするということは痩せる効果があります。


普段あまり汗が出ない人は、体内に不要な汚れが溜まりやすい状態になります。老廃物が蓄積されていくと基礎代謝が下がってしまうので、汗をかきにくい人は太りやすくなるのです。
基礎代謝を良くする事によって汗をかきやすい体へと変化させることが大切です。



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